如何戒烟最实际

1、事先考虑好自己为什么要戒烟。理由是不是能够在意志软弱的时候说服自己，一时冲动或者因外加压力的应付是没法做到彻底戒烟的。

2、将戒烟的想法宣传出去。如果下定决心要戒烟，但怕没法坚持，告诉你所有的朋友你在戒掳蜷吭鹊烟，是一个很好的手段。一方面有很多人监督你，使你有心理压力；另一方面，食言是每个人都讨厌的行为。

3、制定戒烟的目标与期限。什么时候开始戒？是一次性彻底戒掉还是逐日递减的方式？个人认为递减的方式不能采取，其实这就是妥协的一种表现。

4、排除外界干扰，重复强化戒烟决心。各种应酬及其他人事往来会不会让你动摇？

5、转移注意力。如果真的烟瘾很大，可以尝试使用转移注意力的方式。很多人说其实有时候并不是想抽烟，而是感觉嘴里缺点东西。嚼口香糖、吃瓜子等都是转移目标的方法。想抽烟的时候转移注意力也很有效。

6、给自己制定奖惩制度。做好戒烟笔记，用买烟的钱来奖励自己，惩罚的程度自己决定，不宜过激，不要给自己带来更大的心理负担。