新陈代谢知多少

2025-04-05 21:35:40

1、 新陈代谢&基础代谢率 新陈代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量,人的遗传因素、年龄、体重、饮食、锻炼习惯都会影响人的基础代谢率(指人在静止状态,无身体不适和外界环境干扰的情况下,每天身体内部用来维持呼吸、心跳等器官运作所需的热量。) 基础代谢率在婴儿时期是最强的,到了成年18~25岁是最平稳的,但是25岁以后,每年要下降0.5%~1%,随着年龄的增长,如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖;到了50岁时,你的基础代谢率已经下降了15%~30%,加上饮食不合理,这就是50岁以后,很多人身材会走样的原因。 注意: 别以为基础代谢率下降对中老年人身体的影响只有发胖这一点,它还会使你的皮肤表层更容易产生死皮,堆积在身体上散发出奇怪的气味——令人害怕的“老人味”!同时使得你的消化功能逐渐退化,导致食物积滞胃中产生酸腐臭味,即所谓的“口臭”;还容易造成老人大便干燥,排泄物气味也会更重。

新陈代谢知多少
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2、 如何加速基础代谢率 中老年人身体基础代谢率下降这么多坏处,那应该怎么加速基础代谢率呢?本文推荐以下六个小方法,告诉你如何加速身体的基础代谢速率。

3、 戒酒 部分中老年朋友喜欢喝酒,却不控制量。酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平,并且和高脂肪类食品混合,将产生更高的热量,这会导致大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越囤越多,人越来越胖。小编建议把酒换成茶、黑咖啡这类能增加基础代的饮品。

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4、 补充足量蛋白质 人体消化蛋白质需要消耗脂肪和热量,所以每顿饭都摄入一些蛋白质,会加快新陈代谢。但请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量20%~35%的水平比较合适,因为蛋白质过量会造成脾脏负担,反而行程脂肪堆积。

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5、 少食多餐 每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平,两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内。另外,早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。所以减肥要考虑将热量有效地分配,食量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,营养充足的早餐(恢复代谢速度),晚餐吃少。

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6、 适当吃辣 辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力;它还能压制食欲,使人餐后不容易感觉饥饿。可以吃辣椒和喝姜汤,这些都能促使身体发热,帮助消耗热量。

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7、 充足的睡眠 睡眠不足会导致甲状腺水平增高、荷尔蒙分泌紊乱,使得新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,新陈代谢才能正常进行。

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8、 坚持运动 中老年人要提高基础代谢率,运动是不二法门,身体里的夔亡平诱脂肪比例越低,基础代谢率就越高;反之,基础代谢率就越低。选择运动方式要很讲究,一项运动做的越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少,所以要选择动作多变又易学的运动。佳木斯快乐舞步健身操便是最佳选择,八个运动环节,又分别分成不同的小节,交叉运动;音乐节奏有力地带动大脑和身体的情绪,动作简单易学;整个运动过程肢体活动量丰富饱满,使人体内循环高速运行,体内的新陈代谢开足马力,氧气也被更大更全面的运送到身体的各个器官,比平时燃烧掉更多脂肪,瘦身效果也就更为明显。而且,佳木斯快乐舞步健身操的版本一直不断在改进更新,跳久了可以换换风格哦!

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9、 上述六个方法能很好的帮助大家改善新陈代谢状况,但不管采用什么途径,永远只有坚持运动才是最主要最健康的,其他方式都是辅助。所以,一定要走出家门,活动起来,才会加快基础代谢率,远离肥胖。

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