婚后男人减肥方法 中年男士的减肥秘方

婚后男人减肥方法

　　核心提示：婚后男人由于饮食规律，运动量减少而日渐发福，自然减肥成为了婚后男人的话题，婚后男人如何减肥，特别是减腹呢？还是跛星笸浊让我们从运动开始吧！男人嘛，多锻炼锻炼，毕竟是比较好的，何况现在这么流行型男！

　　婚后男人最易胖的是肚子，所以，我们应该给自己制订一个简单易行的减肚计划。因为肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。如果每天在家里能花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。

　　婚后男人减腹运动：

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　婚后发福男人如何减腹，如何练腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

中年男士的减肥秘方

　　核心提示：运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

　　运动强度：心率为120—130次/分。

　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

　　处方程式和锻炼方法：

1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事项：

1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

3严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。