有什么方法可以减肥呢这里有减肥的好办法

修长冤铘讵柘没有赘肉的后背,是女性完美身材的一大标准。可是背部是不容易活动到的地方,所以很容易横生肥肉。想要拥有修长美态蹁绾拈背,让3个瘦背动作帮你实现梦想

1.美化后背线条运动

将身体站立在地上,双脚打开与肩同宽,然后向前弯腰,腹部收紧, 两手各握一重物,可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶。

接着将手肘尽量往中间靠拢,虎口朝前,利用手臂后侧的肌肉,收紧 后侧,将两臂向身体两侧打开,呈“W”状停住。停留10秒后还原。重复动作30次。

作用:这个动作能减少背部赘肉,重塑背部线条,还能美化上臂膀后侧、脖 子后面以及手臂的线条。

2.拉绳塑背运动

(1)准备一根弹性较好的绳子,以防运动时绳子被扯断。首先将身体站立在地上,双脚打开一前一后,挺胸抬头,把有弹性的绳子套在一个稳固的物体上。

(2)然后用两手各拉绳子一头,从身体前方匀速拉伸到身体两侧,拉至极 限,要注意身体保持不动,始终挺胸收腹,背部挺直。重复动作30次。

作用:可美化背部线条,收紧背部肌肉,减少背部脂肪,还能缓解背痛 症状。

.强效瘦背运动

(1)首先将身体俯卧在地上,将双手握放在耳后,双腿和上身同时向上

翘起,保持3秒后放下。注意在放下身体时,要慢于向上翘起的速度。重复动作20次。

(2)然后将身体站立,两脚分开与肩同宽,再将身体前趋120度,双膝微弯 曲,重心在两腿之间,接着把手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向 后背划动双臂。坚持5分钟后还原。重复动作3次。

作用:可有效减少背部肥肉,收紧肌肉,塑造出纤细柔和的背部曲线。

二、背部保养

1.借助沐浴长巾或沐浴刷，清洁摸不到的背部，光是磨擦，就能达到帮肌肤 去角质的效果。

使用身体专用的收敛喷雾，喷在容易出油的背部肌肤上，或将脸部用的净 化收敛面膜敷在背部，达到净化控油的效果。

背部因为皮脂腺分泌旺盛，不宜使用太过滋养的身体乳液，可为背部准备清爽型的乳液，或者全身涂抹完身体乳液后，将剩余的乳液涂在背部，避免增加背部肌肤过多负担。