如何增强腿部肌肉力量

2025-03-18 16:50:00

1、首先调节器械至合适的位置，合适的重量。

2、挺胸收腹下颚微收，身体保持直线状态中立位置，双腿内侧靠近贴板。

3、紧胸收腹往中间夹，吐气。

4、两个手可以扶到两边去拉住扶手。

5、到顶峰收缩夹紧1~2秒钟。

6、还原的时候稍微慢一点。

7、用力的时候吐气，还原的时候吸气。

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