瑜伽半脊柱扭动式动作讲解
1、坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。
2、弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。
3、吸气，左臂绕过右小鲮舞季剜腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。
4、吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。
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1、坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。
2、弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。
3、吸气，左臂绕过右小鲮舞季剜腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。
4、吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。