如何学习压力与挫折

1、压力的产生来源即压力源，是指具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境，压力源主要包括以下几种：躯体性压力源，心理性压力源，社会性压力源以及文化性压力源

2、躯体性压力源如过高或过低的温度，心理压力源如工作责任有关的压力和紧张，社会性压力源如个人生活中的变化以及社会上的重要事件，文化性压力源如人面临全新的环境

3、一般而言，应对压力的策略有两种，处理困扰和减轻不适感。处理困扰是直接改变压力来源，减轻不适感是指不直接解决问题，而是调节自己的行为

4、具体来说，有以下几种调节压力的方法：了解自己的能力，制定切实可行的目标，劳逸结合，培养兴趣爱好，加强体育锻炼，保证生活规律，睡眠充足，建立和扩展良好的社会支持系统，以及改变不合理观念

5、挫折具有挫折情境，挫折认知和挫折行为三方面的概念，常见的挫折的应对方法主要有升华，补偿，退行，幽默，宣泄，认同，文饰，投射，认知重组等

6、升华是指将心理欲望从社会不可接受的方向转向可接受方向的过程，退行是个体受挫后表现幼稚，文饰也称合理化，投射是通过以己度人的方法来达到心理防御的目的