怎么给高考生做一日三餐

1、1.嚼但匙噻首先是早餐，早上不可空腹，早餐一定要吃好。早餐能量占全天总能量的30%左右，吃好早餐可供给大脑必需的能量，醑穿哩侬对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物为主。食谱：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋、火腿肠及香肠等。高考临近，一份营养的早餐应该包含谷类食物，动物类食物，奶制品或豆制品等高蛋白的食物。可以的话，在早上10点-11点之间，还可以吃一根香蕉或一个苹果，因为早上10-11点期间，早上吃的食物都被消化的差不多，这个时候吃水果可以有饱腹感，也可以缓解学习上的压力。

2、2.午餐是一日中的主餐，一定要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%，所以午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，保证充足的热量和各种营养素。食谱：肉类、青菜、米饭、豆制品等相搭配。另外，蔬菜类的食物也是必不可少的，这类食物中含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以促进消化，增加食欲。

3、3.晚餐以口味清淡为主，易于消化，晚餐以粥、谷类食物、蔬菜为主、水果为辅，有利于抗疲劳和养神醒脑。食谱：肉末豆腐、番茄炒鸡蛋、清炖排骨藕汤、青椒土豆丝、韭菜炒鸡蛋、水果等。因为高考生每晚都要复习，晚自习下课都要10点左右了， 所以在搭配方面可以跟午餐一样，再适当加上一些水果。晚自习下课后，考生在睡前不建议加点餐，易影响考生睡眠，家长朋友一定要切记。