运动加饮食瘦身效果更好

　　西红柿水果减肥餐：　　早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐只吃一个大的锚翦迩撸西红柿。　　注意控制好早餐和午餐的热量，杜绝油腻食品和任何甜食。　　缺点：晚餐吃太少，不适合有肠胃疾病的人。　　烤橘子减肥法　　日本学者对2群体脂肪过高的小白鼠进行研究，他们给这些小白鼠许多高脂肪食物，不过其中1群小白鼠增加12%烤橘子的饮食。1个月后，发现食用烤橘子的小白鼠体内的体脂肪竟然降低了。原来，橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。　　烤橘子的做法：　　1.将橘子放置煎锅干炒(不放油)，直到橘子表皮略显焦黑。　　2.橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭!　　3.吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。　　减肥吃法：　　饭前吃一个。吃饭时细嚼慢咽，杜绝油腻食品和任何甜食，吃到自己感觉已经饱了，可吃可不吃的状态即可。烤橘子有很强的饱腹感，饭前先吃一个烤橘子可以填报肚子，吃饭的时候进食量减少，自然就达到了减肥的效果。　　点评：没有很大的缺点，但是关键是吃饭的时候要细嚼慢咽，以免在大脑发出饱腹信号的时候，你已经吃太多了　　梨子水果减肥餐　　将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。　　生吃梨子的减肥方法是：早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。　　点评：没有较大的缺点，也能保证蛋白质的摄入，关键点是午餐七分饱要控制好。　　鸡蛋葡萄柚水果减肥餐　　早餐：1到2颗水煮蛋，葡萄柚1个，饮料只喝黑咖啡;　　午餐：吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感;　　晚餐：2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，一颗复合维他命补充营养，葡萄柚1个。　　点评：每天吃的鸡蛋太多，饮食营养较单一，蛋黄胆固醇过高。　　香蕉燕麦粥减肥餐　　材料：香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。　　将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。　　减肥吃法：早餐加一个水煮蛋，三餐都吃这个，坚持3天。　　缺点：一天总热量比较低，不足800大卡，不利于长期坚持，而且食谱中蛋白不足，各种矿物质也不均衡和缺乏。