保持健康睡眠

1、1.鱼馕弄砑守时。保证完美睡眠的最佳方法是守时。为保持我们生物钟的同步性，不论睡眠时间长短，每天最好在同一时间起床，当然也要尽量遵守睡眠时间。若我们周末凌晨才睡觉，那么周一可能会产生失眠这种情况，就算早早上床睡觉也会睡不着。所以当我们打破日常规律后，应该尽量保持平时的习惯。

2、2.定张虢咆噘时运动。可以通过运动缓解白天所积累的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人睡的更好更深，每周最好运动至少三次，每次20-30分钟左右。散步，快走，跑步或骑自行车游泳都可以。但是不要太晚，可以早晨起床稍微活动下，然后傍晚的时候再运动。

3、3.减少兴奋剂的摄入。咖啡应该在睡前8小时以前就要喝完，因为咖啡的兴奋作用持续时间较长。若晚上喝了咖啡，当然会很难入睡。还有巧克力在睡前也不要吃，影响睡眠。减肥药物当然也不能吃，其中的一些药物会影响睡眠。

4、4.良好的卧具。好的卧具可以帮助我们更好的入睡，同时也防止颈椎等的疾病，床垫也要较好的。

5、5.床上只能睡觉。意思就是床上只可以睡觉，要丢开所有计划，所有烦恼。如果糖在床上思考事情，或者思考烦恼生闷气，那么应该在上床之前把计划事情想好，处理好后再上床睡觉。

6、6.不要太饱或者太饿的时候上床睡觉。晚上睡前避免吃花生、大豆等容易产生气体的食物，也不要吃快餐等难消化的食物，那样会需要长时间来消化也不利于睡眠。可以吃些低卡路里易消化的食物，如香蕉苹果等。

7、7.保持放松的姿势。睡觉当然要在放松状态下才能睡好，让自己的身体保持全身放松，可以右侧卧，然后微曲双腿，这样不会压迫心脏。