#过年#+舞蹈转圈技巧和方法

1、在学习舞蹈转圈之前，要进行必要的热身活动，使身体各部分预热起来，能减少或避免运动损伤。

2、首先前后运动。此动作可提高身体的灵活度与柔韧性。

3、再左右扭动腰部能放松腰部两侧的肌肉，同时对脊椎以及腰部关节的灵活度有很好的锻炼。

4、腰部前后左右的热身运动结束之后，接下来我们把这些动作结合起来，做转圈动作。首先双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。

5、然后腰部向右顶出去，接着身体顺时针转动360度。

6、最后身体回正，叉腰站立，动作完成。在转动过程中腰部会得到最大程度的运动，同时还可以拉伸腿部的肌肉，提高下半身的灵活度。