便秘怎么调理呢

1、要每天吃一些粗粮。饮食不可过于精细。有些人认为把食物和蔬菜切的越细越好，其实也不一定，食物过于精细，会减少对胃肠的刺激，胃肠蠕动不佳，会引起便秘的发生

2、要多吃富含纤维素的食物。生活中富含纤维素的食品有很多，例如玉米面 糙米，大豆，香蕉，韭菜，芹菜等等

3、每天要吃一定量的蔬菜和水果。不但蔬菜水果中富含纤维素，而且蔬菜水果能够滋润肠胃，达到通便的效果

4、每天早上喝一杯水，最好的温热水或者是淡盐水，滋润肠胃，如果在结合腰背的扭动，对便秘有很好的预防效果

5、每天要多做一些运动，不可久坐不起，用脑过度。多做一些让腰腿参与的运动，比如散步，慢跑，舞蹈，乒乓哆蚝馆填球，羽毛球，骑自行车等等，加强腹部肌肉的训练。

6、每天定时做腹部按摩，帮助腹部胃肠的蠕动

7、养成有规律的生活习惯，每天定时排便。