你遵循生物钟科学了没

我们巅貅晌陔人类就是浓缩的大自然。体内所含元素的平均量和地壳中所含的元素平均量相等；血液中的元素平均含量和海水中的元素平均含量相同；液体占比80%的身体受月球引力的影响，呈现周期性变化。遵循埠们萁猕自然规律的生活，是最科学、最惬意的生活。相反，对抗自然，为所欲为，也就不可避免地要付出些代价。我们的大脑深处，有一束体积不到米粒大小的神经细胞。有规律地自我开合，掌管着我们生命的节奏，称为中央"生物钟"(body clock)。生物钟，以24小时为周期，精密地控制着我们身体每个器官的运作。最健康的生活方式，只有一种：就是遵循生物钟科学的生活方式。今天，Marine和大家分享一下如何遵循生物钟科学，让自己活得更健康、更快乐。

工具/原料

生物钟科学的资料或书籍

与自己的生物钟同步

1、精准的24小时生物钟由于每个人的生命节奏不一样，我们的生物钟会是从22小时到25小时不等的时间段。“云雀型惯墀眚篪”节奏较快，少于24小时，“夜猫子型”节奏稍慢，多于24小时。但是，这种偏差并不会为我们节省时间或带来时间。为什么呢？我们的身体接受外界的各种信号，从而能调节到与自然界同步——24小时。其中，最具影响力的信号是：光。具体调节过程为：光进入眼睛 ---> 经由眼底的视神经---> 传达至大脑---> 光脉冲触发光化学物质，进入生物钟细胞---> 生物钟周期校准---> 调节至与自然周期一致的24小时。

2、生物钟特点不同时间段，我们的身体因受生物钟控制而呈现不同状态。如：上午7、8点至11点，生物钟控制心脏，血管扩张，增加流向心脏的供血；上午10-12点，生物钟控制大脑进入最佳思考状态；午餐时间，它控制消化系统正常工作；饭后至下午14点，由于生物钟对大脑的控制减弱，人不自觉地犯困；晚上7到8点，生物钟处于最佳时间，它控制胰岛腺体分离晚餐摄入的糖分；凌晨时间，生物钟不再活跃，体温下降，人体进入睡眠状态。

在合适的时间做合适的事

1、重要的工作放在上午做由于大脑在上午10点至12点，处于最佳工作状态。我们可以把需要动用很大脑力的工作放在这一时间段内处理。

2、合理安排膳食英国人的这句谚语，我们非常熟悉：早餐要吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。这句谚语描述的正是符合生物钟特点的合理膳食。如果早上没吃好，一整天精神不足；如果中餐吃太好，会影响下午的正常工作或学习；如果晚餐吃太多，晚上睡眠受影响。尤其是晚餐，如果摄入过多糖分，导致身体吸收并储存了过量的糖，患糖尿病几率将大大提高。

3、午饭后适当午休饭后到下午2点这段时间，由于大脑不是生物钟重点控制的对象，我们会感到脑子不好使，眼皮重，想打盹。虽然喝咖啡能够提神，但要等到喝下去20分钟之后才起效。所以，硬撑着不休息，倒不如埋头休息上20分钟。

4、改到下午体育锻炼下午17点到19点，人体体温升高，就像是做了热身一样，非常适合体育锻炼。这也是为什么许多激烈的体育比赛会安排在傍晚进行。比如：自行车比赛。当然，它不适用于所有竞技体育项目。如：平衡木最适合在上午比赛，因为这个时候身体的柔韧性最佳。

5、喝酒时间适当提前19点20点的时候，结束了一天的工作，心情大为放松。身体受生物钟的影响，正处于最佳状态。这个时候饮酒的话，摄入的酒精对身体的副作用会降到最低。不过，还是不能过量饮酒哟。过量的话，身体还是会不舒服的，这不分时间段。

6、夜班的生活调整对于上夜班的朋友来说，不太容易保持正常的生物钟。但仍然可以遵循自然规律，减轻生物钟紊乱对身体的影响。下午醒来出门时，可佩带墨镜，只让身体接受阳光的照射，而眼睛少进入阳光。等调到白班的时候，就能更快恢复生物钟。