【健身房健身器材】美能达部分器材的使用方法

坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和全部背部一直紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的缩短力使两臂推起，抵达胸大肌处于高峰缩短后，稍停，推起后坚持肘关节温筝皇庥微屈，然后再以胸大肌的控制力渐渐的使两手臂回到开始方位。

坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和全部背部一直紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后打开，肘关节微屈，然后以胸大肌缩短力使两臂向内夹紧，最终抵达胸大肌处于高峰缩短后，稍停。然后以胸大肌的控制力渐渐使两臂向两边打开。

器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和全部背部一直紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手抓住器械的把手。会集三角肌的力气将负重的分量推起。动作的过程中向上推起时要敏捷，当抵达极点时坚持肘关节微屈，不能彻底伸直手臂，并中止1秒钟。复原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住分量。

器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将乳房靠紧靠垫，双手屈肘抓住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两边。动作过程中会集三角肌中束的力气将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再渐渐复原到开始方位。

器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手抓住器械拉杆使两膀子充沛向上升起，把胸大肌彻底伸打开。会集背阔肌的缩短力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两边肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于高峰缩短位，然后再使拉杆渐渐向上回复原位。

器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将乳房靠紧靠垫，双手屈肘抓住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两边。动作过程中会集三角肌中束的力气将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再渐渐复原到开始方位。

器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手抓住器械拉杆使两膀子充沛向上升起，把胸大肌彻底伸打开。会集背阔肌的缩短力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两边肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于高峰缩短位，然后再使拉杆渐渐向上回复原位。

坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手抓住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的缩短力下平稳上举，当小腿向上举至最高方位时，使股四头肌处于高峰缩短位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，渐渐放下复原。