备孕男性提高精子质量方法

1、提高男性精子质量的方法一：戒烟少酒 要注意戒烟少酒，大家都知道，烟里面的尼古丁和酒精都对精子有伤害，但是总是戒不了，但是为了提升精子质量，必须要戒烟，酒可以适当喝一些啤酒，但不能过多，更不能酗酒，否则对精子有损害。

2、提高男性精子质量的方法二：远离尾气 注意远离汽车尾气，平常要尽量远离汽车的尾气，特别是柴油车的尾气，尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。因此平常出门要戴好口罩，尽量远离柴油车。

3、提高男性精子质量的方法三：多多锻炼 研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

4、提高男性精子质量的方法四：注意饮食 要多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。还要注意锌的补充，想提升精子质量，要多补充动蹒效罩翔物性的食物，这类食物含锌一般比植物性的食物多。除此之外，还可以选择一些补锌的产品，如4代蛋白锌，吸收的快，补锌效果也好。