跑步到底伤不伤膝盖

1、1. 固定带（straps） 对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。 这种束带（也叫加压带，JK带），通常有两种捆绑： 在膝盖下方髌腱处，主要作用在于帮助分散髌腱受力。 另一种是，固定在膝盖上方，此时缓解的是髂胫束紧张，减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。 固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。

2、2. 膝关节套袖（knee sleeve） 主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。 膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。

3、3. 髌骨护具（patella brace） 最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。 髌骨护具，是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。