怎样走路才能有效减掉小肚腩

1、走路不要匀速行进。我们走路的速度要比平时的速度略快，而且要时快时慢，小编感觉消耗更大，尤其是在快慢的转变的过程中更加能体会到这一点，因为在快慢的转换当中对腹部和臀部的牵扯力更大，从而能够增加阜埠河臀部脂肪的消耗。

2、走路时的呼吸要采用腹式呼吸法。在走路的时候通过腹式的呼吸可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪，达到减掉小肚腩和臀部赘肉的目的。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

3、以竞走的方式走路。我们都知道竞走区别于我们平时的走路姿势，现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，，从其特点上分析，其胯部和腹部在运动中所需要的力量要大于我们平时走路方式。因此夫妇和臀部的消耗也要大于我们平时的走路方式，因此对我们减掉小肚腩和臀部赘肉的作用也要大于我们平时的走路。

4、高抬腿外摆走。我们在走路的时候，比如，右腿抬起想左侧腹部靠拢，然后想又外侧划弧，身体也随着向左转向右转，这样就增加了腹部和臀部肌肉的拉伸，从而达到了减肥的目的。

5、向前踢腿和向后摆腿。走路的时候可以做向前踢腿和向后摆腿的动作。这些动作都能增加阜埠河臀部肌肉的拉伸力，从而可以消耗掉腹部和臀部的脂肪。做这些动作的时候，要事先做好准备工作，以免拉伤。

6、每天走步锻炼10000步。走路减肥本来消耗就比相对剧烈的运动要低，如果运动量达不到，减肥的效果就差，所以每天10000步是个基础哦！现在有很多的计步软件可以下载一个，或者手环之类的都可以，有的还有红包可拿哦！

7、养成每天走路锻炼的习惯。要想减肥不能“三天打鱼两天晒网”，这样不会有什么效果，只有天天坚持下来，你才会发现它的效果。相信您只要坚持下来，就能减掉您的小肚腩哦。