睡眠不好怎么办? 如何调理?

1、睡觉前用热水泡一泡脚，可以舒筋活血促进体内新陈代谢舒缓细胞，对睡眠有极大的作用。

2、睡觉前在温水中倒入适量的醋喝下，可以帮助催眠入睡。

3、牛奶中含有色胺酸和钙，睡前喝下后大脑会产生放松、温暖的感觉，有助于催眠，还可以在牛奶中加入一些蜂蜜有助于保持血糖平衡避免早醒。

4、头部穴道众多，睡前用五指按摩头部可疏通头部血管消除大脑疲惫，有助于早早入睡。

5、一个好的睡眠环境对睡眠帮助很大，睡前保证室温的合适、光线不要刺眼、声音不要嘈杂，可以放一些舒缓的音乐有助于睡个好觉。

6、许多朋友睡觉时喜欢平躺着睡其实是不好的，平躺着睡会使肌肉僵直，同时手放在胸口上会造成压迫、沉闷感不利于睡眠。正确的睡姿是右侧卧着睡有助于机体放松。

7、人类睡眠和脑内分泌的一种叫松果体素的激素有关，松果体素多有助于快速入睡。燕麦中富含松果体素睡前可以喝一杯燕麦。

8、晚上出门跑个步出一身汗，回来后洗个热水澡有助于消耗体内能量使细胞疲惫可以帮助快速入睡同时也锻炼了身体。