我制定的减肥计划

1、控制主食。主食可采用递减法，如果原来食量较大。一日三餐各减去50g.

2、热量供求负平衡摄入的热量逾越消耗的热量，单纯性肥胖是由于饮食过度。使剩余的热量转化成了脂肪。可适当提高蛋白质的供给量。

3、适当地提高蛋白质的供给量 减肥者如无心、肾等合并症。既降低摄入热量又使之有饱腹感

4、改善烹调方法。低热量的前提下，减肥饮食应防止简单化。所用食物应有饱腹感，并与自己口味和食量相适应。其中所含不饱和脂肪酸可以利胆、5食用适当的脂肪增加饱腹感限制动物性脂肪和饱和脂肪。烹调用植物油。

5、合理的饮食制度要定时定量，一日不应少于三餐。两餐之间或睡觉前感觉饥饿时，可吃些含水分多和糖分少的水果。俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。实践证明：一日三餐按早、中、晚逐渐减量的方法，最容易减肥。

6、不要盲目节食真正的健美。可是单纯用节食的方法来减肥是达不到健美目的10控制吃饭速度 科学研究证实，健全的体魄和优美的体态是人体美的统一。引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。