经前综合征如何调养

1、经期前10天开始，注重饮食，不要嘴馋贪吃油腻、油炸、火锅等可能引起上火的食物，要多食蔬菜、水果、粥等清淡的食物，减轻肾脏的负担，它才能在大姨妈来临之时充分抵御身体的各种不适。因为在经期女性的免疫力会变低，且低于平常很多，很容易受到各种病源的侵犯。

2、红枣对女人的重要性举足轻重，经期适当多吃些红枣，红枣银耳粥这道经典的滋阴润肺的粥可以补充你身体所有的需要，同时补充胶原蛋白，让你的脸蛋在经期也能保持红润有光泽。葡萄干也不失为一剂良药，葡萄干中的营养物质对女人也非常好，富含丰富的铁和钙元素，悠闲的午后，拿上几颗葡萄干泡杯茶，补充营养的同时享受下时光，真是再惬意不过了。

3、运咿蛙匆盗动可以减缓身体的不适，有的人在经期会觉得腰酸背痛、胸胀，这是血液不流通的表现，通则不痛，痛则不通，说明平时缺乏运动，没有适当的运动，身体舒展不开，很容易有淤血，在身体里就淤塞不墩伛荨矧通，才有了经期腰酸背痛、胸部肿胀的症状。瑜伽，女人变美变优雅的最温柔的方式，每日练习瑜伽，带给身体不仅是柔韧性还有体抗力的增强，让女人释放由内而外的美。

4、穿着，宽松的穿着来给身体的不仅是舒适更多的是释放，绝不多数的女性为了展示女性的美平时穿的是偏紧身的衣服，那么在经期的前5天开始，请放下紧身衣，充分的解放身体，挑一些宽松的衣服，内衣也选择宽松而舒适的款式，此时胸罩要选择柔软无钢圈或比平时多放一个扣，保持优雅的同时保护乳房，还乳房以自由。

5、按摩，女人最需要的是按摩，而偏偏沉醉于按摩的是男人们，这一点女人需要向男人学习，享受按摩给身体带来的舒适。通过按摩，会觉得按摩的部分很舒爽，其实是血液欢快流通的表现，下班后放下琐事，给自己来一场奢侈的按摩，如果能在每天睡前进行推腹，那将再好不过了。