户外长跑心得

想跑步就不要给自己任何压力或者设立太难的目标，就是简单的跑了就好，哪天跑不动了就少跑点，但要保持一个好习惯，一天不跑就觉得少盼内溲铫点什么的好习惯。如果你要坚持，就要顺势而为。想要长期坚持就得不能觉得辛苦。即使增加跑量，也得慢慢的来，不是靠某次或几次的拼狠。不然你会对跑步失去兴趣，而我们要做的就是低于你的承受能力的跑。承受能力可以逐渐提高。跑吧！像飞一样的感觉！1 跑的时候，听自己呼吸而不是歌曲。2 刚开始最好跑塑胶或者土路，再次柏油路，以保护膝盖和脚。3 不要被一个从你身旁飞快掠过的家伙影响，他跑他的，你跑你的，你没必要追上他，他跑的快，不代表他跑的更久更长。4 和你配速不同的跑伴一起跑还不如独自跑。5 不要贪图某天的跑量或速度，跑步是长久的，刚开始跑很容易因为冒进而受伤。6 刚吃完饭不要跑，最好饭后两小时再跑。7 晨跑如果空腹跑，强度不要太大（指距离和速度），否则掉肌肉，我一般会吃点东西。8 减肥跑不必追求速度，只需达到足够的运动时间，可以买一块心率表，跑时控制心率在合适的区间即可。9 跑长距离（半马以上）的时候乳头贴上创可贴，胳肢窝和大腿内侧凃凡士林，不然会磨地很疼，红肿出血。10 买双专业点的慢跑鞋，起码不要穿皮鞋篮球鞋和带根的鞋跑步，便宜的可以买多威 海尔斯，贵点的可以买爱世克斯 美津浓 索康尼 布鲁克斯，同样可避免受伤或减小受伤几率。11 跑前热身，跑后拉伸（拉伸动作可在网上搜索学习）。12 可以下载一个跑步APP或是买一块专业跑步表，更好的记录自己的跑步历程，也算是一种激励。13 买一条压缩裤，对初跑不久的朋友来说，能起到有效的保护作用，长距离训练时穿着，可延缓抽筋和肌肉疲劳时间，更不易受伤。14 空气污染很严重的时候，跑休或是跑步机跑吧，室外运动有害无益。15 有速度追求的跑友，可以参照网上的训练计划，制定一个符合自己身体情况的跑步计划，有目标并系统的、循序渐进的练习。16 可以准备些实用的小配件，例如长跑腰包，臂包，导汗带，空顶帽，手套等等，方便跑步。17 跑步中途身体不适，放慢速度，如果还是难受，就停下来，不要强忍着继续，不然很容易真正受伤，影响整个减肥计划。18 可以加一些力量训练，上肢强壮有利于摆臂，同样，下肢肌肉强壮可以减少受伤几率并使你速度更快。19 上网学习下正确的跑姿，有条件的可以请高手指点一下，对于刚开始跑步来说，打下坚实的基础以后会事半功倍。20 跑步需要循序渐进与坚持不懈，相信一段时间后你会爱上它的，加油。