怎样进行科学的减肥

1、制定一个计划。给自己定个目标，定个减肥计划，因为制定一个计划，能让你有目标，可以根据这个计划走，这样不会迷茫，制定计划的时候要根据自己的身体状况而定，不要盲目跟风，最好是去找下健身教练咨询下，一般教练会根据你的身体状况而定的，这样比较专业、安全，又不会太累。

2、坚持。制定好一个计划后就要去实行，也要坚持，为什么呢？减肥是一个漫长而艰苦的过程，欲带皇冠，必承其重，做什么事情不能三分热度，请您记住一句话：没有白走的路，每一步都算数，世界上并没有后悔药，所以我们也不能回到过去，所以不要让未来的自己后悔，做好自己，就现在。

3、坚持跑步。跑步是一项有氧运动，坚持跑步可以达到有效的减脂，从而达到减肥的效果，跑步不仅熹栳缂靖能减肥，还能够提高免疫力、肺活量、提高睡眠的效果、增强自信。举个真实的例子：德国的一个妹子，据说小时候也不胖，还挺喜欢打棒球。可是青春期的时候荷尔蒙的变化，让她有点长胖。结果被同学嘲笑，胖子还打棒球，跑得动么？结果受不了这些话的她，彻底放弃了棒球。后来她的身材日渐臃肿，根本无法自信地照镜子，你猜她做了什么？坚持跑步运动。20周风雨无阻，成功地变成了现在的样子。 因为太久没有锻炼，最初的第一周第二周，可以说是难受到恶心的体验，但她咬牙坚持了下来。疲惫，乏力，孤独，酸痛，缺氧，还有风雨交加的坏天气……坚持、坚持、继续坚持！就这样，到了第七周，第八周，第九周，事情有了变化，她似乎越跑越轻松了。但就在这时，她受伤了。跑步中断，她一度沮丧，想要放弃。但伤好后，妹子还是上路了，咬着牙，越跑越快！“坚持”！“坚持”！“坚持”！重要的事说三遍。只要你能持之以恒，坚持不懈地运动，不仅改变了自己的身体，也改变了自己的生活。（请看下图,德国妹子，跑步前和跑步后的对比图）

4、良好的饮食习惯。对于一个肥胖的人来说，往往并没有良好的饮食习惯，烂瘀佐栾这也是导致肥胖的一个重要原因。首先，要多喝水，经常喝水，可以提高新陈代谢的速度；适当降低热量的摄入，大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入过少的热量会导致很多体力问题，对减肥效果也会不利，所以适当降低就好；多吃蔬菜水果、少吃零食，最好戒掉；少食多餐，重视含有丰富蛋白质的食物，最后要细嚼慢咽。

5、不要熬夜。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前器皆阄诟分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。经常熬夜的人会导致肥胖、记忆力下降、精神不足等原因，不利于减肥，所以请各位朋友切记不要熬夜哦。

6、坚持运动、健身。每天坚持运动。健身，不仅可以达到减肥的目的，还能帮你塑造完美的身材，女生坚持运动可以塑造女神的身材，可以通过练登山跑、Burpee、跪姿俯卧撑、孕驷巴墟高位下拉、深蹲、硬拉、臂桥、后蹬等方式来锻炼哦，详细动作请百度查下哦；男生可以通过俯卧撑、深蹲、引体向上、跑步等方式来健身（详情可以通过百度查找哦，下面附上一些健身成功图，坚持运动，相信你也可以的）

7、保持愉快的心情。减肥是一项漫长的过程，需要每个减肥者的心态保持好，相信自己，给自己鼓励，别人能做到，我也能做到。没有白走的路，每一步都算数，减肥一定会成功的，never give up~

8、练瑜伽。经常练瑜伽的人，不仅能够增加活力、提高疾病的抵御能力、减缓衰老、睡眠质量提高、记忆力增强，更重要的是能够减肥，能够提高自信，爱练瑜伽的人年逾40岁，身材依然美丽动人（附图）