1个月恢复火辣身材!生产前后瘦身心得

1、　必须说在前面：首先，我不是学医的，很多专业医学的东西我不懂；其次，我不是健身教练，甚至没有接受过专业教练的系统训练。我只能谈我的个人经历，以及这些适合我的方式。他们是不是适合你们我不敢保证，但希望能给你们一些参考价值。

2、一、产前经验　　孕前饮食：　　我在高中的时候有一段疯狂节食期，在那之后基本就没有控制过饮食。但是我是邗锒凳审个“挑食”的人，我的饮食习惯基本是：每天早上都吃米饭或者热干面(碳水化合物)，中午和晚上就吃菜，包括鱼肉蔬菜等，但是晚餐从不吃米饭，因为我是半个北方人，不喜欢吃米。我不喜欢吃土豆和藕，喜欢吃芹菜、黄瓜、南瓜冬瓜西兰花，菌类和辣椒。我讨厌吃蛋黄和猪肉，牛羊肉也吃的很少，最喜欢吃鱼和海鲜以及鸡肉。　　我以前没有想过这是什么饮食结构，完全基于喜好，但是现在想想，我最喜欢吃的肉类都是高蛋白低脂肪的，喜欢吃的蔬菜也是高质量碳水化合物以及纤维素和维生素。我想大概就是这样常年的饮食习惯，让我的体脂不高。但是我有个极差的习惯，就是喜欢吃甜食，估计我的肉就是那么来的。孕前运动：　　大概是在怀孕之前一年，我开始接触健身。我并没有去健身房，只是在家准备一张瑜伽垫，然后每天大概用半小时时间做各种卷腹和徒手深蹲。我在网上搜索了很多健身教学的GIF图。那时候我没有练肩腿背的概念，就是想要马甲线和翘臀。练习的频率大概是隔天一次，每次30分钟。同时我也开始我的慢跑经历，频率大概是一周两次，每次5公里(跑到半小时以上，跑前跑后都用10分钟拉伸)。　　值得一提的是，我确实是有舞蹈基础的。在武大本硕六年我都在校舞蹈团接受训练，并且演出和比赛的频率基本上是一周一次。也就是从18岁到24岁，我很规律的一周大概有两到三天在接触舞蹈基础训练，每次2小时以上。　　大概就是因为这样的基础，让我在后来那一年在家瞎折腾的健身训练中很快就有了马甲线。如果你在备孕，孕前训练应该注意什么？　　正常训练都可以，但是每个月排卵期过后，我个人认为应该减少训练量。为什么？因为排卵之后一周左右就是你的着床时间，我个人认为强度太大的运动对着床是不利的。就算你着床了，你整天颠来颠去的……我觉得也不大好吧。　　其实当时我问过医生，医生说只要不是从事每天久站不坐的工作，该干啥都可以干啥。可是稳妥来看，腹部运动应该停掉。然后就我自己来说，排卵之后我是坚决没有跑步过的。也就是那个阶段，每次大姨妈走之后拼命运动半个月，排卵之后就休息半个月，看是继续来大姨妈还是怀孕了。

3、孕1-3月　　这个时期每天吐十几次都是家常便饭，如果你有孕吐症状，可以吃一些梳打饼干。这是个止吐的利器。其次不要因为太虚弱就呆在一个密闭的空间里面，越呆你越想吐。经常出去走走到是个好注意。我在孕两个月的时候还偷偷出去爬过一次山，现在来看，那一天是我前三个月唯一完全没有吐感的一天。　　事实上那时我查了一些资料，国外的理论说，如果孕前你一直有慢跑习惯，并且你的胎儿很健康的话，慢跑这项活动可以从2月持续到生前。但是，我怀孕期间一次都没跑。因为我不敢，觉得跑步震动还是太大了。关于收腹带：　　我剖腹之后的第三天就开始用腹带，是医院医生要求我用的，要把疤痕包进去，促进内脏归位。进了月子之后我开始用之前准备的收腹带，用了一个月S号就大了，之后我又换了另外一种，大概用了半个月，我觉得肚子已经和孕前没两样了，就停用了。

4、关于妊娠线：　　有经验的妈妈说大多数在半年之内妊娠线就消了，现在我也消的差不多了，基本是从三个月开始，我发现它可以用手搓掉，就是像死皮那样搓掉，所以后来我使用了一些磨砂沐浴产品去搓，消的很快。关于运动方式：　　最后，很多姑娘给我发评论或者私信，问我想瘦哪里做什么动作。其实动作这个东西，真的不是一两句话就能说清楚的，动作规范都需要视频结合文字以及具体的时间流程才能形成完整的锻炼体系，微博怎么回的清楚呢。想要有针对性的训练，并且掌握动作要领，你们可以下载一个适合自己的运动健身APP，利用里面的课程，选择自己想要锻炼的部位，看视频动作指导，按照课程流程来规范训练就可以了。　　我觉得，剖腹产三个月之后，如果之前的脂肪囤积比较严重，就可以开始做慢跑、运动这类运动了。有氧务必每次做到40分钟以上，最好的流程是先热身十分钟，然后一小时力量训练，最后40分钟有氧，一周三到四次。