健身教练培训学校教你如何吃成大肌霸

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间这时吃早餐能让身体机能快速调动起来，以便消耗更多的热量。食物参考：2个鸡蛋、一杯脱脂牛奶或一杯蛋白奶、馒头或者面条补充碳水。

2、第二餐加餐：9：00~10：00之间这一餐主要是为了缓解饥饿感，同时帮助控制午餐的食量。食物参考：香蕉一根或者苹果一个。

3、第三餐午餐：12：00左右这一餐的要点是控制油脂摄入。食物参考：选择脂肪含量低的鸡胸肉、鱼肉、猪瘦肉；蔬菜可以选择蘑菇、菜花、豆芽、青菜等，以清炖、清蒸等少油少盐的方式烹饪。

4、第四餐加餐：3：00左右这一餐可以缓解中午吃得少带来的饥饿感，同时补充因锻炼消耗掉的能量。食物参考：玉米棒一根或者橘子一个。

5、第五餐晚餐：6：00左右这一餐以补充膳食纤维和碳水为主，可以制作一些简单快捷的便餐。食物参考：火腿三明治、适量的适量水果。

6、第六餐加餐：9:00这一餐的搭配可参考午餐搭配，只是在碳水摄入方面减少。食物参考：可以选择燕麦或山药作为碳水补充来源，选择鱼、鸡肉等补充蛋白质。