如何预防、缓解和治疗背痛（一）——小武健康

1、早起做伸展 有很多治疗背痛的医生通常会告诉患者起床前要慢慢地伸直双臂，举过头顶，然后一侧膝关节慢慢的移向胸部。准备做起的时候，应该先挪到床边，然后用手臂的力量支撑你坐起，也可以把手放在屁股上慢慢后仰来伸展你的脊柱。

2、增强运动 散步是一种低强度高效果的运动锻炼项目，散步能够加强大腿、背部、臀部、腹部等肌肉群中保持人体姿势肌肉的力量。速度稍微快一点的散步，则会增加内啡肽的分泌，内啡肽则可以缓解痛疼，此外游泳、骑单车、跑步等有氧运动的锻炼效果都不错。建议每周三次、每次35-45分钟。

3、使背部休息 很多人不知道的是：坐着的时候，后背承受的压力远远大于站立时候的压力。所以当你在办公桌前、做长途车、乘坐飞机等情况下，需要站起来或者改变一下自己的姿势，用以使得你被捕得到休息。

4、安全拿行李 当你坐车或者飞机，下来后需要拿行李时要注意不要伤到背部。你可以先使膝盖慢慢的靠近胸部，然后摆动双臂来放松你肌肉发僵的手臂，同时给予背部一个缓冲。了；另外能用行李车就用行李车来搬运行李。

5、估算一下重量 有很多人的背部受伤是因为在搬运重物的时候高估了自己的能力，最后牛上自己的背部肌肉。因此在平时搬运重物时不能逞能，要用手或者脚感受一些自己能否搬得动，不能就去找帮手。

6、宁跪勿弯 当人弯腰的时候，背部的肌肉就会紧张，从而加大背部肌肉扭伤的风险。因此，你在做整理花园、除草等需要弯腰的动作时，可以用一些长柄工具或者跪在垫子或者护膝上。

7、学会用腿 当提、拿重物时应该玩去膝部，保持背部直立，用腿部的力量来拿起重物。要知道腿部的力量要大于背部的力量，因此依靠腿部的力量提、拿重物有助于避免背部肌肉受伤。

8、保持正确姿势 倚墙站立或者坐在椅子上，确保双肩或者臀部接触墙壁或者椅背，再把手放到腰和锤渭浮舟墙壁或者椅背之间，并要抬臀尽量不留空隙，保持这个姿势20谥貘揉蹿秒。也可以照镜子记下这个姿势，平时也可以保持这个姿势。每天练一次，坚持三周。 其他的预防、缓解和治疗背痛的方法请看下方经验。