如何治疗膝盖炎症

1、让你的膝盖休息一下。如果你的膝盖发炎，你应该尽可能多地休息。膝盖上的活动只会增加炎症。休息会让你的身体有机会治愈潜在的原因。尽可能地休息你的膝盖。大多数人仍然需要走路，做一个有炎症的膝盖的简单动作。如果是这样的话，至少要尽量避免膝盖上的剧烈活动。如果1-2天后炎症没有好转，你应该去看医生。

2、对该地区进行冷敷。通过结冰可以减少炎症。降低该区域的温度会收缩血管，从而减少肿胀。它还通过麻木区域来减轻疼痛。每小时使用冰袋15分钟。连续做3到4小时可以大大减少炎症。[1]您可以使用实际的冰袋来减少炎症。然而，一袋冷冻蔬菜也同样适用。用毛巾包裹冷冻袋以保护皮肤免受寒冷。

3、提升膝盖。抬起你的膝盖在心脏之上，以便增加膝盖的循环。躺下时最容易做到这一点。一旦你躺下，有人将枕头放在膝盖以下，直到它高于心脏。[3]无论何时休息，都要抬高发炎的膝盖。如果你打算看电视，读书或小睡，那么在做这件事时抬起你的膝盖。

4、服用非处方非甾体类抗炎药物。简单的非处方消炎药物，如布洛芬，可以减少膝盖肿胀。他们也将减少你因受伤而受到的任何痛苦。[4]按照包装上提供的配料说明进行操作。

5、随着生活方式的变化减少炎症消除跪在你身边的活动。如果你的膝盖反复发炎，你应该开始更轻松地治疗。消除加剧你的馔嫘垩巩炎症的活动，如跑步或网球等高强度运动。[5]大量的炎症根源于膝盖周围肌腱和肌肉的损伤。由于这些活动施加在关节上的力量，高影响力的练习可能会加剧这些区域的陈旧伤害。同样，日常活动可能会加剧患有关节炎等疾病的人的膝盖问题。缩减您的活动以适应您的需求。

6、开始做适合你的膝盖的活动。用那些在你膝盖上更容易的方式替换高影响力的活动。低影响力的运动，比如游泳，可以减少炎症并提高整体健康水平。[6]其他一些很不错的练习包括固定式自行车，椭圆训练，水中有氧操，伸展运动和椅子练习。每日低冲击运动会帮助你的膝盖随着时间的推移而愈合

7、吃一种抗炎饮食。你的膝盖炎症可能与全身的一般炎症有关。为了减少您遇到的炎症，请尝试进食抗炎食物。其中一些包括：[8]番茄橄榄油绿色的多叶蔬菜，包括菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝坚果脂肪鱼，包括鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼水果

8、减轻你的体重。对发炎的膝盖施加压力会使其进一步发炎并可能降低其愈合能力。如果你减轻体重必须每天进行，这可以增加其有效治愈的能力。[9]尽管许多减肥计划都提倡增加锻炼，但请记住，在锻炼过程中，您必须小心已经受伤的膝盖。