经常失眠怎么办

1、经常失眠的人可以在睡觉前经常进行一些按摩，可以用手指按摩头皮，也可以用梳子来回轻轻地梳理头部皮肤，氪嚆鬏秭梳子来回梳理头部皮肤的同时起到和按摩头皮相同的作用。在按摩和用梳子梳理头部皮肤后，头部的血液循环会得到改善，不仅对防治白发，脱发有一定的效果，而且对防治失眠也有一定的作用。

2、足部是很多穴位汇集的地方，经常失眠的人在睡觉前不妨用热水浸泡足部，用热水浸泡足部后，可以改善足部的血液循环，对足部和全身的血液循环都有一定的改善作用。经常在睡觉前用热水浸泡足部不濡茬碧唢仅可以改善睡眠，对患有腿部静脉曲张的病人也有一定的缓解作用。

3、每天保持充足的饮水量对保证睡眠质量也有一定的作用。我们人体在夜间入睡后，身体仍然在进行代谢，我们仍然在进行呼吸，出汗，产生尿液等活动，所以，如果身体没有及时补充水分，很容易导致血液出现粘稠，增加脑梗死，脑血栓等疾病的发生机率。

4、选择适合自己的床铺对保证睡眠质量也是非常重要的，在选择床垫的时候，最好挑选软硬适中的床垫，因为软硬适中的床垫对保持脊柱处于正常的生理状态是非常有好处的，对提高睡眠治疗防治失眠也起着非常重要的作用。

5、要防治失眠的发生，选择好的枕头对保证睡眠质量也起着非常重要的作用。枕头的高低要和颈部的生理弯曲保持一致。正常情况下，枕头的高度通常略微高于人的一个拳头左右，枕头过高或过低都会影响头部的血液供应。

6、要防治失眠的发生，选择适合自己的被子也是非常重要的，如果被子过厚过重，在睡眠的时候，会对人产生压迫的感觉，不能很好地入睡。如果被子过薄，在温度比较低的时候，人体不能产生温暖，也会被冻醒。

7、在睡觉的时候，衣服尽量穿得宽松，不要穿紧身内衣和内裤，因为在穿紧身内衣和内裤睡觉，会影响身体的血液供应，并且会对局部肌肉和神经造成压迫，产生疼痛的感觉。不利于保证良好的睡眠。

8、饮食和锻炼也会保证良好的睡眠有一定的作用。每天坚持一个小时左右的运动时间，对改善睡眠质量有一定的作用。在饮食上多食用牛奶，水果，面包等食物，对促进睡眠也有一定的作用。

9、在睡觉的时候，尽量把手机放在远离床头的地方，因为手机发出的辐射线会干扰人体睡眠，影响睡眠质量。多晒太阳对保证睡眠质量也有一定的作用。