24岁成年男性如何增肥

1、首先针对遗传因素导致的偏瘦。我们常常会发现有些人身体很健康，但就是怎么吃都不胖，他的家人中也有同样的现象，很可能就是遗传基因造成的，尤其是年轻的时候新陈代谢快，会很瘦，但到了三十岁以后会一点点随着新陈代谢慢下来而长肉，所以属于这一类情况的男性不必烦恼，随着年龄的增长就会一点点长肉的。

2、消化系统有疾病等。如果肠胃系统消化吸收的不好，也不愿意长肉，生活里常常会发现自己吃东西稍微不注意就容易拉肚子或者大便质量不好，基本就属于这种类型的，或者消化系统的免疫力低，所以在饮食上一定要注意，与此同时多进食一些有助于消化系统的食物，例如小米粥，软饭，健胃补脾的食物，山药，南瓜，鸡肉，羊肉等，少吃硬的食物，冷的凉的，辛辣食物都要注意。坚持喝一段时间酸奶调解肠道益生菌，但不要空腹喝。或者选择一些有助于消化的酵素等等。

3、情绪上的调整。正值工作和个人情感建立和稳固的时期，会有各方面的压力，个人如果是比较容易上火，操心的人，伺拈渌渴心里放不下事情的人，会给身体造成影响的，你会很快发现体重减轻，所以心态一定要调整好，无论遇到什么事情先想办法去解决，尽力就好，慢慢来，保持乐观的态度，情绪好了，身心健康，体重就不会减轻。

4、运动。无论是胖还是瘦，运动都会实现你的愿望。唯一要做的就是坚持每天保持一定的运动量。男性主要是锻炼肌肉，长肌肉了自然体重就会增加，而且看上去强壮有力，当然还要配合恰当的饮食安排。

5、饮食安排。瘦人在吃饭的问题上还有一个就是偏食，所以，要放下已有的习惯，无论是肉还是主食，蔬菜及水果，都要保证每天摄入，一日三餐按时定量吃饭外，还要上午，下午及晚上加餐三次，以碳水化合物为主，干果，奶制品等等，配合适当运动，增脂增肌。吃饭要细嚼慢咽。狼吞虎咽的食物消化吸收也不完全。

6、合理睡眠。年轻男性磕聆霖麸无论是工作上还是生活上有规律的很少，加班，和朋友聚会，打游戏，约会，见客户，忙东忙西的时候常常半夜很晚才入睡，这样身体得不到良好的休息就影响体重，所以，一定要将自己的生活和工作时间都适当的进行合理的安排，不必要的事情就拒绝，年轻的时候其实是最应该保养身体的时候，保证好睡眠，你的身体会很快健康起来，体重自然循序渐进的增加。