高血压的预防管理指南

1、采用合理膳食，减少钠盐的摄入。低盐饮食是预防高血压的一道保障，每天钠盐摄入量不超过6g，同时要注意补充钾和钙，多吃蔬菜、鲜奶、豆制品这类食物。

2、参加适量运动。适量的运动能活络经脉，畅通气血，有助于预防和降低血压，可根据自身情况决定运动的种类、强度和持续时间，对于老年人来说，可以选择户外散步、打太极这种强度较低的运动。

3、减少精神压力，保持心理平衡。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。要合理安排生活，注重劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪，这样才能有效预防高血压。

4、控制体重。过多的体内脂肪堆积是引发高血压的重要因素之一，要有效预防高血压，首先就要控制自己的体重，控制的同时还能消除和抵抗糖尿病等其他疾病的威胁，有助于身体健康。

5、自我管理。条件允许下，家中可自备血压计并学会测血压。在注意饮食、运动和情绪稳定外，可在叉十矣哎医师的建议下适当服用像白云山复方丹参片这类预防治疗高血压的药物进行辅佐，以此达到更好的预防管理效果。