如何减掉腹部脂肪（女性）

1、减少卡路里摄入量。对于减肥来说，抻吗笙匈减少摄入是很重要的。如果你想要减去腹部脂肪，你就必须全身减脂。可以通过减少一天摄入的卡路里或者增瑕铆幌约加运动量来做到这一点。你需要燃烧多于3500卡路里的热量才能够减去1磅脂肪。大多数人如果每天只摄入1200卡路里的话就可以做到减脂，不管吃的是什么。有研究表明，记录饮食日记的人比不记录的人可以减去更多体重。写下吃的所有东西，参照食品标签记录下所摄入的热量。可以考虑用在线卡路里日记比如My Fitness Pal 或者Calorie King进行记录。不要忘了包括热量饮料、沙拉酱和烹饪调料。有很多多余的热量在不知不觉中进入饮食。

2、活跃起来。心血管的锻炼对于减肥来说很重要，因为它可以在短张虢咆噘时间内燃烧大量脂肪。 慢跑，爬山，游泳，跳舞，骑自行车都是燃烧脂肪的有氧运动的例子。你应该每周进行5次心血管系统锻炼，足饶戽沸每次30分钟。如果你没有时间去锻炼，然后尝试在日常生活中进行更多的体力活动。如果工作的时候经常坐着，就用你的休息时间快步走或跑步或站立在办公桌旁。习惯用走着代替开车，走楼梯而不是做电梯。经常做这些活动可以燃烧多余的脂肪，有助于减下体重。

3、喝大量的水。水有助于让你在两餐之间有饱腹感，并且维持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分，同时锻炼。

4、压力。耶鲁大学一项研究表明，即使是瘦的女性，处于压力之下孀晏弁钾也会在腹部储存多余脂肪。这被认为是应激激素皮质醇的作用，它导致脂肪被集中储存在器官周围的体腔内。这不仅会导致多余脂肪，同时会使患有某些疾晾软粪削病的风险增高，包括癌症和糖尿病。尽可能在生活中减少紧张情绪。做减压的活动比如瑜伽，冥想，帮助放松。管理你的时间，不要经常奔波，因为这可能是压力的主要来源。