胆固醇高的人群应多吃哪些的食物
“三高”近年以来,一直是都市中人的心头病,如果在饮食上稍不注意就会引发生命危险。所以,平时就需要保持良好的生活习昧干苡遵惯,不吸烟、不喝酒、不熬夜等等,还需要多加锻炼,在饮食上也应该忌食那些食物当中含有高胆固醇的,如海鲜、蛋黄、动物内脏等,不妨多食用一些有助于降低胆固醇的食物,从体内降低胆固醇的含量。
苹果:当中含有丰富的果胶,果胶这种物质是降低坏的胆固醇。苹果中还含有另一项物质维生素K1,也能延缓胆固醇氧化。
橄榄油:当中的维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化,同时橄榄油当中含有的单元不饱和脂肪酸,可以很好的维持好胆固醇的量。
大蒜:之所以说吃大蒜能够降低胆固醇,是因为大蒜中含有大蒜素,大蒜素能够降低血浆总胆固醇、降血压、抑制血小板活性、降低红细胞压积、降低血液粘度等作用。并且,如大葱、洋葱等葱科植物中都含有大蒜素,对降低胆固醇都有一定的疗效。
黄豆:据调查研究显示,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。
茶:茶中所含有的多酚,能够提高好胆固醇的含量,所以在平时不妨多饮用茶类饮料。
木耳、菇类、海带等:这是因为这些有机蔬菜当中含有可溶性纤维物质,它可以降低坏胆固醇的含量。
通过以上简述,除了以上食物对胆固醇有较好的的疗效外,在生活中不要食用肥厚油腻以及高脂肪的食物,并且需要控制食盐的用量,积极锻炼身体,另外也需要多吃蔬菜和水果,有利于防止胆固醇的发生。
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