如何练腹肌最有效（图文）

【锻炼目标】腹部肌肉睡连简郯群。

【锻炼效果】可以深层强化腹肌的力量，同时加大肌肉纤维弹性。更有效地加强腹部肌肉力量，让横膈膜墙受力收缩。能较明显地消耗掉腹部脂篓徽还卖肪，让你的腹外斜肌更加明显。

【锻炼组数】3-5组每组8 10次。

1双脚并拢夹紧，俯身双腿伸直，双手握住滑轮感受身体韧带的拉伸，保持腹部收紧。

2双腿伸直将双臂向前方推出，手臂和躯干保持在一条直线上，躯干和腿成90度夹角。

3将滑轮继续向前方推出，将手臂和身体形成条直线，双脚脚掌发力撑地，腹部发力保持身体平衡。