冬季如何减肥不是精品不分享

1、少喝酒 我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚，十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量，而且也容易导致食欲大增，尤其是和朋友们聚会的时候，我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。

2、冷色餐具 　 暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。

3、“拥艄曙期钋抱”绿茶 　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿鐾箱估瞌茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

4、喝咖啡 　　天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥，它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢，并且有效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主。

5、水，一杯又一杯 　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

6、吃早餐 　　研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。每天早晨醒来的时候，我们的身体都需要补充足够的营养，才能让代谢正常有效的进行。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能，而且也容易出现饥饿感，造成暴饮暴食。所以我们一定要非常重视自己的早餐。为身体补充充足的能量。

7、铁元素必不可少 　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

8、做好记录 　　把每天吃掉的东西，吸收了多少热量，还有进行了多长时间的运动，消耗了多少热量都做一个详尽的记录。这样才能让自己清晰的看到减肥的进展，并且做出更好的调整。