自我调节情绪的方法

1、宣泄法：宣泄是缓解不良情绪的最简单的方法。当你心情烦闷时，你可以找朋友倾诉，在面对不良情绪时有个人分担会容易许多。

2、转移法：当你心情烦闷时，可以找自己感兴趣的事来做，例如，逛街，购物或通过运动来放空自己。当你的注意力转移后，你的心情会变好一些。

3、控制法：在平常的时候锻炼自己的意志，培养自己的自皮薹匆热控能力。这样情绪糟糕的时候可以有效的进行控制。例如，当你心情烦躁时可以在心里背诵圆周率。

4、暗示法：当你情绪比较激动时，可以试着在心里默念三遍“我要冷静”，通过这种心理暗示的方法来调节情绪。

5、环境转换法：有些时候，面对某个地方可能会引起你情绪的波动，在这种情况下可以试着转换一下环境，让自己冷静一下。