如何做到养生

1、对目前健康状况进行大体列举。用法1：我的家族病史是否有遗传类的疾病案例1：2型糖尿病、原发性高血压、高度近视。经验1：视力度数超过600度，会遗传给小孩，从小就需要特别注重其视力保护。经验2：糖尿病、高血压这种慢性病，伴随终生，无法根治，还遗传给后代，需要提高重视程度，有这种慢性病家族史的小伙伴，在30岁时候就要开始注重生活方式的健康管理。经验3：糖尿病、高血压这种慢性病，容易得脑中风，心脏病等并发症。平时需要留心，做好预防。在这里推荐给已患病老人买一个老年健康手环【比如一旦发生摔倒，手环会自动预警，拨打预先设置好亲人电话，让老人第一时间能获得救助】。

2、了解当前体格是否肥胖用法1：计算出BMI数值案例1：作者体重：65公斤，身高1.68米，BMI=65/1.68/1.68=23.03kg/m2用法2：对照标准判断BMI水平案例2：从以下标准得出BMI属于正常水平小于18.5kg/m2【体重过低】大于等于18.5kg/m2且小于24.5kg/m2【正常体重】大于等于24.5kg/m2且小于28kg/m2【超重】大于28kg/m2属于【肥胖】用法3：判断腰围水平案例3：男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm就属于肥胖经验1：肥胖容易得多种慢性病，还会增加患心血管疾病的危险性。经验2：减肥不要追求速效，容易影响健康，推荐每月减重1到2kg为佳。

3、对生霰翌倡戈活方式与环境进行梳理【做完这步就已经完成大半养生咯！】用法1：规律饮食案例1：按时吃三餐，不暴饮暴食，少吃夜宵。吃太快特别容易得胃病。用法2：口罂滩霸蓑味选择案例2：每日摄入食盐不超过6g【高血压在5g以内】，少吃酱菜、腌制食品。每天烹调油25到30g。推荐每天摄入糖不超过50g,最好在25g以下。用法3：时机选择案例3：趁热吃了或趁热喝了，这个观念不太对的，常热烫食品粘膜被持续烫伤，食道会容易出健康问题。用法4：材料搭配案例4：多吃蔬菜和适量水果，每天分别摄入300到500g和200到350g。作者有段时间就很少吃蔬菜，早上刷牙时经常发现牙龈出血了。经验1：平时吃外卖为主，实在很少吃到蔬菜，建可以多用新鲜柠檬泡水喝，补偿维生素C。经验2：经常口腔溃疡，建议可以买维生素B2片。个人经验发现十几块钱一瓶【100片】的效果也很好，不推荐去花几百块购买名牌维生素片，适量就行，维生素吃多了也吸收不了，只会通过尿液排出去。每周可以吃1到2片，不能吃多，吃多容易对肾不好。或者每周多喝几次蜂蜜水也能预防口腔溃疡的发作。

4、生活习惯---吸烟方面用法1：是否吸烟【包含自己吸烟和被动吸烟】,案例1：吸烟可以是多种癌症的主要或者重要的危险因素。作为主要危险因素：肺癌作为主要重要因素：肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌用法2：是否需戒烟案例2.1：戒烟对身体的好处8小时左右A.体内的一氧化碳水平趋向正常B.体内的血氧水平趋向正常48小时左右A.手和脚的血液循环得到改善B.嗅觉、味觉能力明显改善72小时左右A.呼吸较轻松B.肺活量开始增加经验1：被动吸烟【每天累计15分钟，且每周1天以上就算做被动吸烟】经验2：怀孕期妇女【一定需要戒烟与不能被动吸烟】经验3：能不抽烟还是不要去抽烟，抽了能少抽烟还是尽量少抽烟。

5、生活习惯---饮酒方面用法1：数量多少，案例1：每天男性摄入酒精不超过25g【啤酒1瓶，约750ml；或50度的白酒1两】，女性不超过15g。经验1：当体内有湿气，适量饮酒有利益祛湿气。经验2：长期过量饮酒可导致肝硬化，增加患肝癌的风险。经验3：“月子酒”，用客家【黄酒】炖鸡汤，能滋补身体，当身体虚弱，处于冬天时候可以多喝一些黄酒炖鸡汤。黄酒市价5到10元一斤，滋补身体方面还是非常经济实惠的。

6、生活习惯-颍骈城茇--运动锻炼【做完这步养生方面就已经小有所成！身体棒棒哒！】用法1：成人每天走多少合适案例1：每天达到6到10千步。用法2：成人每周锻炼量多少案例2：成人每周累计150分钟中殪讧唁跬等强度锻炼，每周至少有2天进行大肌肉参与的增强肌肉力量活动。经验1：建议上班族们，与我一样早睡一小时，早起一小时去绿化好点地方，边走边做举手或做扩胸伸展运动，连续坚持一周，能明显感受到颈椎和后背肩膀不会再酸痛。这种锻炼效果比您单纯去做按摩刺激经络效果更好，还能呼吸负氧离子，提升接下来的工作效率！经验2：有条件的小伙伴，周末可以去绿化特别好的地方休息，往往睡眠质量特别高，第二天起床特别有精神。经验3：我们国家传统的体育运动方式进行锻炼，是以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的效果。推荐比较常见的五种：太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。