秋后三伏，教你如何养生防暑

1、 1.调整室外活动时间 三伏天升温快，室外活动要尽量避开午后高温时段；运动时间应尽量安排在清晨或者夜晚等温度较低的时段。适量运动可适应室外热环境，加强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，有效维护和强化肌体散热功能。 但温度达到30-33℃时，不宜在室外剧烈运动，注意补充水分，常备人丹、清凉油、藿香正气水等防暑药品。

2、 2.预防空调病 热暑天从外面回到家后，不要立即开空调对吹降温，人体在室外高温环境，汗毛孔会适时开合，排出体内湿热。突然进入室内低温环境，汗毛孔会遇冷关闭，导致排汗中断，寒闭在体内，引起的浑身肌肉痛、关节痛、头痛、无汗、食欲不振、浑身发冷、发烧等症状，即为“空调病”。 应先在无空调环境下发汗，将关闭的毛孔再次打开，排出体内寒湿，恢复正常出汗后，体温便会下降，身体的不适感也就慢慢消失。

3、 3.预防情绪中暑 天气太热，人就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。 这时候预防情绪中暑就尤为重要，关键是要保持心情舒畅，重视心神的调养，建议大家在三伏天多安心静养。一旦出现“情绪中暑”，可闭上双眼深呼吸，以缓解不安情绪。

4、 4.饮食调理 高温天里，人体为适应肌体散热需要，流向皮肤的血醺尬汰栎液增加，内脏特别是胃肠道血流减少，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲下降，所以饮食调理和水分的补充便十分重要。 特别是热爱运动的朋友，运动后体力消耗较大，宜选择盐水、葡萄糖水或运动功能饮料，以补充运动排汗而丢失的无机盐和能量。切忌大量饮水，这会使血液中盐的含量降低，加之出汗让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。 膳食上，种类要丰富，注意要荤素搭配，多吃蔬菜水果补充维生素；适当吃些含锌食物将有助提高味觉；吃苦瓜、苦菜等可清热祛暑，健脾开胃，增进食欲；

5、 5.保障睡眠 夏季夜晚时间短且闷热难当，很难入睡。特别是上班族，清晨无法多睡，可利用中午的时间午休。午睡可以降低肌体代谢率，减少产热，还能平衡体内分泌的激素，使心肌梗塞等发病率减少30%左右。

6、 我们无法让闷热的天气快快结束，但可以用这些小方法预防中暑，轻松过三伏。