如何预防静脉曲张

1、1. 避免长时间站立或坐着。长时间站着工作的人，如收银员和警察，或长时间坐着工作的人，如上班族和司机，容易受到静脉曲张的影响。如果你必须坐着或站着几个小时，那么你刂茗岚羟应该每小时步行10分钟。如果你必须长时间站立，定期靠在墙上或栏杆上会减轻腿部静脉的压力。

2、2. 茧盯璜阝就地进行简单的练习。当你不能走路休息时，每小时做一次运动，以促进腿部的血液循环。坐着时，用脚趾点地转圈，并弯曲双脚。站立时，做一些小腿提升。当你收缩小腿肌肉时，腿部的静脉会受到挤压，有助于将血液运回心脏。

3、3. 定期锻炼。任何涉及脚踝和收缩小腿肌肉的活动都是好的，例如散步，慢跑或骑自行车。运动可以锻炼腿部肌肉，这有助于血液返回心脏。

4、4.如果需要，请减肥。超重会给静脉及其瓣膜带来额外的压力。

5、5.拥抱压缩磨损。如果你经常站立或坐着，建议你在白天在腿上穿压力裤。它们从脚踝延伸到膝盖以下，轻轻挤压腿部以防止血液聚集。

6、6. 抬高双腿。每天三到四次，坐下或躺下，双腿抬起心脏水平或更高，持续15分钟。这有助于防止血液淤积，并可以缓解腿部肿胀。

7、7. 穿能让脚踝动起来的鞋子。任何阻止脚踝运动的鞋子都会增加你患静脉曲张的风险。这包括高跟鞋和鞋底非常坚硬的鞋子，例如厚底鞋和木屐。

8、8.少吃盐，多吃钾。减少盐分是一个明智的举动，因为过多摄入盐分会导致水肿，从而给静脉带来压力。你可以通过食用富含钾的食物（如杏子，扁豆，土豆和香蕉）来帮助防止水肿。

9、9.如果你吸烟，请戒烟。吸烟是静脉曲张的主要危险因素，随着时间的推移，香烟中的化学物质会损害静脉，从而限制血液流动，使血液更难返回心脏。

10、10. 避免坐着睡着。如果你倾向于在晚上沉入安乐椅，并最终整夜在那里打盹，那么是时候打破这个习惯了。在椅子上睡几个小时意味着血液会在你的腿部静脉中积聚数小时。平躺在床上可以保持你的心脏和腿部处于同一水平。

11、11. 如果你怀孕了，请睡在左侧。生长中的胎儿会增加静脉曲张的风险，因为它对下腔静脉施加压力，下腔静脉是沿着身体右侧延伸的静脉。睡在左边可以缓解这种压力。由怀孕引起的静脉曲张通常在分娩后3至12个月后自行消失。