简单有效的瘦臂方法

1、瘦手臂方法1 首先身体站直，双脚打开约与肩同宽，然后手臂向两旁打开伸平，并慢慢地向前划圈。这个动作有助于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、 你也可以身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，然后慢慢地向后划圈。这个动作则有助于紧实手臂内侧和胸部的肌肉。 注意事项，在做这个动作的过程中圆圈不要划的太大，避免伤害肩膀的关节。

3、瘦手臂方法2 嚼但匙噻首先将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，用左手压着右臂关节位置，并触碰左肩胛骨，接着伸高，可以禾韧喹缎左右两边换着做，建议每天做这个动作20次，有较好效果。 注意事项，你刚开始做的时候可以能感觉手臂有点酸，这正表示你已经运动到那个部位了，以后就习惯了。

5、瘦手臂方法3 首先双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。然后双手画圆，向外画圆二十次。接着再向内画圆二十次，完成一组动作。

6、 注意事项，在画圆无须画的太大，还有就是用的是手臂的力量，而不是手掌哦。

7、瘦手臂方法4 手握哑铃（如果没有哑铃可以用装满水或沙的矿泉水瓶），由前而上伸直再往后，注意一定要贴紧你的耳朵来做这个动作钇槿日杲哦。接着缓缓往前放下，建议重复这个动作15次。可能做完后上手臂会有酸酸的感觉，那正表示有效果了，这个方法每天做40到50次，你可以分开不同的时间来做。