梦蒙断食减肥法 10分钟健身操

1、站直挺胸收腹。双手正握水瓶，并且平行向前伸，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势3-5秒钟，然后直臂渐渐放下手臂回到起初姿势。

2、两腿分开比肩宽，下蹲成马步，双手横握水瓶，然后下垂于到身体两侧，待双手向上，记住手臂要伸直，保持这个姿势三到五秒。

3、两脚分开与肩同宽，下蹲成马步，两手尽力向后拉伸。。然后将杠铃尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟，再恢复到起初的姿势。

4、两脚并立，弯腰向下屈伸，手和脚平时，水瓶尽量往地上靠，两手臂自然垂下。然后直臂从前平举起哑铃，待到和地面平行，记得保持这个姿势3-5秒钟，然后回到原来的姿势。

5、正坐在小凳子上，将来水瓶放在翘起的双脚上面，用脚掌勾住水瓶。小腿垂直地面，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节往复做3组，保持这个姿势三到五秒钟，再恢复到起初的姿势。

6、俯卧在地垫上，用两脚夹住水瓶尽力往上举，一直到自己的最大角度，保持这个姿势三到五秒钟，再放下来。记得两脚一定叫夹紧水瓶，防止掉下来，这样动作相对难一些，多试几次就能做到了。

7、仰崎蜿吩疸卧地垫上，双手抱住头部做仰卧起坐的姿势，同时两膝盖卷曲，抬起小腿，使小腿于地面平行。注意，头部和脚部尽力往中间卷缩，在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，保持这个姿势刽五魇哓三到五秒钟，再恢复到起初的姿势。