如何跑步减脂减肥效果最好

1、首先是确定自己的体质指数有多少，以便之后持续观察。BMI是Body Mass Index的缩写，也叫身体质汜枸赓觅指数。BMI指数的算法很简单，用体重（单位公斤）除以身高（单位米）的平方即可。例如一个1.70米体重85公斤的人，他的BMI为85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。小编原来未瘦身时BMI 29.3，各位可以脑补一下有多胖。

2、想想身材妯撅缆早苗条的学生时代跑个1000米都累得不行，实在是不敢想象自己第一次就拖着肥硕的身躯跑了5公里。这里的经验就是一定要跑的很慢，慢到可以自由说话的程度，如果说话困难呼哧带喘，擒歙常泺那么说明跑快了。如果有条件的同学可以考虑采用各种穿戴设备监控自己的心率。图中以30岁运动者为例，心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率。如果年龄超过30，每超过1岁减少一次每分钟心率，反之亦然。有运动天赋和底子的同学可以酌情增加5次每分钟。

3、每次跑步的时长最好在40分钟以上。慢跑开始的10分钟左右主要消耗的是体内的糖原，慢慢才会过渡到燃烧脂肪供能的阶段，如果延长每次跑步的时长会获得更佳的减脂效果。提醒各位，如果准备超过90分钟的中长跑，那么至少每60分钟要进行一次补给，夏天要适度缩短补给时间。

4、有一段时间小编选择晚上跑步，减脂效果非常好。不过由于晚上跑完没有吃饭，要饿一整夜，那段时间晚上做梦不是吃东西就是掉冰窟里了（夏天啊）。

5、后来选择了早上跑步，空腹喝点水就去跑，减脂效果也非常好，跑完马上洗澡吃东西子，一天都很有精神。不过缺点就是不能睡懒觉，时间也不好安排。

6、所在的城市有时候会有雾霾，如果污染不太严重，坚持跑步但是会缩短时间。有时候污染严重又特别想跑，最好带上防护措施。