马步站桩攻略

1、起势：掌心相对，两竹向前缓缓抬下’j启平；翻掌向上，屈对寸收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧．翻掌向下，两竹略收回，咒于体前，同时屈膝I.’蹲成马步站桩式。

2、站桩要领：两脚分开与肩同宽．两脚尖内扣l0’左右。

3、十趾抓地，但不要过分川力；屈膝下蹲，f旦膝不超过脚尖；

4、收腹、提肛；圆档、松腰、松胯；含胸拔背；

5、虚领顶劲：舌歇！：腮；目视前方；

6、鼻尖与肚脐的连线垂直干地而；百会与会阴的连线垂直于地面；．虚腋；l了1．沉肩坠肘；前竹与地面平行．

7、两前竹互相平行；中指伸直与前竹成一直线；手掌成瓦状；手指成阶梯形，拇指与食依宏氽墓指成鸭嘴形．上做下实，而带微笑，自然呼吸；