如何健康减肥

1、首先，想要健康的减肥，有一个合理的饮食至关重要。要特别关注早餐的营养，蛋白质、脂肪、淀粉全部都要补充到。这样有助于提高一天的新陈代谢率，也可以提高一天的工作效率。早餐可以搭配鸡蛋、牛奶、馒头。这样就差不多可以了，胃口大的话，还可以再吃点玉米之类的粗粮。

2、大概10点半的时候。可以吃点苹果加点餐，这样就不会太饿，也就不太容易在中午吃的过量。而且苹果也是促进肠胃蠕动美容养颜的佳品。香蕉也可以加餐来吃，据说每天吃两根香蕉可以有效控制食欲，而聂馏笔彗且能使人心情愉快。

3、午餐可以摄入一些肉类、大豆、鱼类。可以有效的补充蛋白质。午餐最好是吃到9分饱。

4、晚餐可以吃一些蔬菜水果沙拉。肠胃不太好的人，可以喝一些清淡的小粥，搭配一些蔬菜，有利于为身体补充维生素。

5、对于健康减肥，运动尤为重要。可以每天慢跑45分钟左右，慢跑是有氧运动，不用太剧烈，慢跑的速度自己调控，要注意的是跑前跑后都要记得拉伸一下，跑前还要做好热身运动。