跑步安全（血的教训）

小编自从喜欢上跑步，几乎是天天跑，每天至少一个小时，还去参加全国各地的马拉松赛，拿到了好多证书。唳存鲱绰跑步丰富了小编的业余生活，也使小编变脲摩喜清得容光焕发，充满了自信。但是一次血的教训，让小编深深领教了跑步潜在一些危险，使小编懂得了这样一个真理：要想跑好步，首先要做到安全第一。小编结合自身所在的长跑协会真实事例，与大家一起讨论分享这方面的经验。

工具/原料

跑步场地

安全措施

一、跑步存在的风险：

1、【跑步猝死】各地马拉松赛场上，猝死事件一再发生。比较出名如：2012年广州马拉松赛场上，10公里选手陈杰，一位年仅21岁的大学生，在终点线倒下，心跳骤停，抢救无效，猝死，令人惋惜。

2、【交通事故】跑步者发生交通事故不足为鲜。现代城市的建设欠缺为跑者提供充分的场地，造成许多跑者是在大公路上锻炼，不可避免有交通事故发生。小编所在的长跑协会便发生了这样一件事情：在一次当地户外组织举办的半程马拉松活动中，跑友姐姐刚跑出没有两公里，便被后面开过来不长眼的服务车压到了左腿，造成了腿粉碎性骨折。

3、【摔伤事故】这在跑界应该是人人都发生过的。轻者，摔一跤，胳膊与腿擦破表皮，造成青淤；重者，造成较大伤害，好几个月恢复不了，严重影响跑步。小编在一次环泰山超级马拉劲醅仝洽松赛场上，在跑到33公里拐弯下坡路段时，突然发现前面路当中有石头，已经晚了，一个“狗啃泥”，直接摔趴下了，唇部上方与下巴当时都留了血，好在身子硬朗，坚持把45公里跑了下来，但是这个伤很严重，破了相，一年多才全部恢复，可谓是教训深刻。（图为小编摔伤前与摔伤后图片，摔伤后第7天只能戴着面纱与朋友进行户外拍摄活动，好惨烈）

4、【缺水中暑】中暑在跑马拉松赛时时常发生。一般的马拉松赛是避开暑天进行，但是，有些春秋季马拉松赛场上，还是有许多运动员“跑崩”了，就是发生了中暑现象，典型症状：头晕、无力、恶心等等。

5、【身体损伤】如果不注意，跑步姿势不对，或者为了追求好的成绩导致了膝关节受损，诸如此类的还有软组织受损，这些情况在跑步者身上发生较多。此外，长距离的跑容易：把脚磨出泡，乳房部位磨出血。

二、增强安全防范意识。

1、【量力而为】猝死大多是心脏原因，这给所有跑者一个警示：平时要循序渐进加强锻炼，有道是“平时多流汗，战时少流血”，赛场上切莫逞强，状态不佳时绝对不能跑马拉松赛，即使已经报上了名。平常人跑步最好以健身为主，不要跑速度，防止带来身体不必要的损伤。

2、【不要在马路上跑步】因为在马路上跑步、骑行已出事了好多起了。最好选择公园里，操场上等安全的地方进行跑步。如果一个赛事是在马路上进行，不禁车的话，最好不要参加，即使参加也要特别小心。

3、【跑坡道注意事项】由于下坡跑速快，一定要看好前方的路，切莫因速度快，紧急情况刹不住步伐。（图为小编两年后又安然跑过出事地点）

4、【跑步补充水与能量】无论是在赛场还是在场下，跑长距离一定要注意补水与补充能量，防止出现中暑虚脱现象。可以在跑步过程中背个小背包随身携带，如果是在操场跑，可把水放在固定位置，定时去喝。

5、【看赛事注意事项】无论参加何种比赛，都要注意看赛事安全注意事项，上面都有风险提示。