瘦人怎么长胖增肥

1、首先要调理好脾胃，瘦人长不胖往往和脾胃失调有关。除此之外，在调理脾胃的同时，不要吃有损脾胃功能的酸冷食物，例如冰激凌、酸菜等，不要吃难消化的高纤维蔬菜，比如芹菜等，尽量不要吃高油脂食物，如油炸食物等。可以多吃补脾健胃的的食物，比如莲子、山药等。

2、三鞴甾菡梆餐要定时吃，不能想什么时间吃就什么时间吃，更不能饿了再吃。另外，三餐要合理搭配，种类要丰富，包括豆类，鱼，蔬菜水果，肉类，五靡效饰酥谷杂粮等，保证可以摄取足够的营养物质。三餐要吃好吃饱，但不要吃撑，不然会影响脾胃吸收。另外，早晨可以喝点酸奶，饭前不要吃零食。

3、瘦人想要增胖一定要获取足够的脂肪以及蛋白质，所以要多吃富含这些物质的优质食品，可以选择的食物有豆浆，酸奶，五花肉，牛肉等，但是不要吃油炸食品，不然有害无益。

4、在食物的口味选择上应该以清淡为主，不要经常吃麻辣，冰寒，酸冷等刺激口味食物，因为这些食物会刺激胃壁，影响胃的吸收。另外，可以多吃富含锌的食物，比如蘑菇，牡蛎，蛋黄等，因为锌可以促进身体发育，还能增强食欲，有利于营养的摄取及吸收。

5、保持充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。睡眠充足不仅有利于身体健康，还能调节自己的内分泌状态，因为夜间10点到凌晨4点时间是身体分泌生长激素的最佳时间，这个时间是身体成长最快的时候。

6、坚持适量的运动。适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，有利于消化吸收。建议每周活动三到五次，每次30～60分钟。另外，千万不要饭后剧烈运动，这样会严重损坏你的胃，还会造成身体不适，要谨记哦！