跟大师兄学瑜伽之站立前屈

1、首先看体式的根基，双脚，有的人说让身体重量均匀，有的人想要往前脚掌移动，其实做法不同而已，不牵扯正位只说，重心越往前，脚背屈加深，对身体后侧的伸展会加深，腿部后侧的拉伸感不同。

2、其次膝盖区域，身体柔韧度好的人容易超伸，柔韧度差的人膝盖伸不直。超伸的要注意膝关节的微屈控制下，膝盖弯曲可以降低体式的强度保护腰椎区域。

3、骨盆区域要看不同情况而定，如果想伸展腿部后侧多一些，可以坐骨上提，骨盆前转，这样对珉狂咕导腰椎间盘突出的伽人有好处，另外如果腰肌劳损需要伸展后腰处的伽人可以适当的收尾骨，把更多的关注点放在后腰处的伸展上。

4、很多人在练习站立前屈时腿部伸直就弓腰，这说明我们腿部后侧肌群需要多些柔韧度，会随着不断的练习来加强，出现这种情况可以先采取屈膝完成。

5、肩膀区域很容易耸肩给肩颈更多的挤压，所以把关注点分配一点给脖颈，肩膀远离耳朵，主动创造更多空间。