产妇催奶饮食原则

想要母乳质优量多，以下的营养素摄取原则大家一定要仔细阅读，让哺乳妈妈掌握哺乳期的饮食原则，告别奶水不足，成功催乳！

产妇催奶饮食原则

1、主食饭量约七分满。选择营禾孀嵛羟养价值高的全谷类，燕麦、糙米，或是胚芽米，并适当加入地瓜、南瓜、红豆等食材烹煮，可丰富营养价值。【建议】食物的多样化可以提高营养惜牡惶圮价值，全谷类及豆类含丰富维生素群;根茎类食物，可增加哺乳妈妈摄取水溶性纤维，减少便秘的发生。

2、蛋白质约一个手心大的餐量。鱼、肉、海鲜、豆类制品，都是不错的选择。海鲜含有丰富的蛋白质，确埠颁犍虽有报导指出，吃海鲜容易过敏，所以有樱厮吞簌些孕妇、哺乳妈妈对海鲜闻之却步，但营养师强调，只要摄取均衡饮食，别过量食用，宝宝不太可能有过敏反应。除非是吃到不新鲜的海鲜，组织胺透过妈妈的乳腺传给宝宝，导致过敏。【建议】海鲜一定要新鲜;鱼、肉、海鲜及豆制品，可交替食用。

3、蔬菜类丰富纤维质的蔬菜，可避免便秘发生。【建议】选择多色蔬菜。

4、水果水果的选择无禁忌。【建议】每天吃两碗大的水果量。

5、油脂摄取上遵守少油原则，有助新陈代谢。【建议】减少烹饪用油，避免食用油炸食物，有助于苗条体态。

6、水分基于水分的供需平衡，哺乳期妈妈更需要补充水分，水分不足会减少乳汁的分泌。除了开水，更可选择鱼汤、鸡汤，或是蔬菜汤等高营养价值的炖品。【建议】喂乳期应补充适当水分，口渴就喝水或汤品。