最有效的夏季减肥方法
夏季气温高,人体温度升高后新陈代谢加快,可以说夏季是最佳的减肥季节。但正是因为夏季温度高,减肥也变成一件苦绿理猸搋差事,大家都减少自己运动锻炼的时间,另外,在高温环境下,大量运动也容易中暑。这一样一来,原本减肥的夏季变成了倒长肉的季节。想快速减肥,看看夏季我们有哪些需要注意的吧。
很多人以为夏天天气炎热,吃不下应该会比较容易瘦,但其实夏天气温高,人体的新陈代谢变慢,所以消耗的热量变少,加上长时间呆在冷气房里,运动量减少,这时候又来杯珍珠奶茶或是高热量的凉面,当心“夏季肥胖”找上美人们哦!
夏天肥胖的原因
·天气炎热懒得运动
·长时间呆在冷气房,造成代谢下降
·室内外温差过大,造成自律神经失调
·天气闷热导致睡眠不足,影响正常作息
·生活习惯不良,经常晚睡或吃宵夜
·常吃凉面或冰凉的高淀粉食物
·过量饮用啤酒可乐等高热量饮料
·常喝果汁、运动饮料
·经常吃冰淇淋或布丁等甜食
·夏季出游时吃太多小吃
其实在一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,而生活中肥胖的人大都是在冬春季开始的,科学研究证实,人在寒冷的冬季所消耗的热量远没有炎热的夏季多。故在夏季,若能坚持运动,必能加大能量消耗,削减体内过多有脂肪。这就是说,夏季是最容易实现减肥目的的好时机。
但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:饮食计划,锻炼,科学的减肥计划,包括:饮食计划,锻炼计划和时间计划等。
夏季减肥应注意以下几点:
1、制定适合自己的锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天坚持锻炼1小时。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅,如果为此沾沾自喜,那就错了。正确测定减肥效果的方法是,每周测一次,每月平均一次。
2、打破减肥迷思:不要以为猛流汗就可以减肥,不要被数字迷惑。虽然夏天比较容易流汗,但随着汗水排出体外是水份、维他素及矿物质,流汗只是身体散热的一种现象,并不会减少体脂肪,而且水份流失快速的夏天更让人想买杯冰凉的珍奶,结果造成肥胖问题喔!
3、注意适当节食:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,国为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。
4、少吃多餐:对天减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气漫下降,我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。在饮食方面,要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%,碳水化合物应占55%-60%,蛋白质15%,每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时,可多进食这些碳水化合物食品。当然,鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。
5、多饮水:天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水。
6、激发自己:夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件很痛苦的事情。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相经,虚荣是一种更大的刺激。所以,夏季你可以多照照镜子,强调自己看不愿意见到的赘肉,这或许能增强你对减肥的信心。