睡眠不好怎么办好

睡眠是我们养精蓄锐的最佳时间，如果没有一个好睡眠，第二天就没有充足的精力去工作与学习。那么睡眠不好怎么办才好呢？现代人普遍都受到失眠的困扰，知道睡眠不好怎么办可有效缓鞅瓞慈玢解这一情况。 造成失眠的原因是多方面的,其中主要有环境因素,心理因素,躯体因素,生理因素和药物因素等,而失眠的性质又有难入睡,浅睡,易醒等症状.在对患者进行音乐治疗时,应根据的不同症状,对症下药,方可取得治疗效果

睡眠不好原因

1、与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；

2、与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、鼻炎、中枢神经系统疾病、癌症；

3、与心理因素有关，如工作压力大、家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

4、与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

5、单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断

睡眠不好怎么办

1、保持良好的睡眠习惯每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律很容易会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

2、睡前冲个热水澡，缓解疲劳睡前一个热水澡，让自己的身心放松，阅读、听音乐或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

3、睡前不要运动日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到鲂番黟谊6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

4、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品、吃的过饱避免喝含有咖啡因的饮品，比如：茶、咖啡，它好比兴奋剂使人保持清醒。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡脲摩喜清得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前避免这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得饱饱的，这不仅对胃压力大，也不容易睡着。

5、拥有舒适的入睡环境保持一个舒适的房间温度，极瞿搋村乇端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会隧躺晏箸养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

6、适当的健康性生活性生活也是缓解生活压力的一种方法，健康的性生活可以增加夫妻间的感情，也可以让身体得到放松，同是对睡眠也是有益的。

7、音乐疗法借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。

8、食疗、饮食调理晚餐时喝上一碗小米粥,睡前来杯温热的牛奶，既营养丰富,又可帮助睡眠。

9、不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

10、向他人倾诉如今的工作生活压力都很大，学会适当的释放压力，对于提高生活质量，工作效率有着至关重要的作用。当你感到压力的时候，不妨找到你最好的朋友，跟他聊聊天，你会有意想不到的收获。

温馨提示

1、失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。