如何结合篮球专项特点做准备活动

1、首先，我们在篮哆蚝馆填球比赛前必须要进行热身准备活动，有效的热身能够大幅度减少比赛过程中受到的伤害，首先需要进行的是高踢腿活动，做八组，如图所示，脚至少要与鼻子持平

2、第二步是高抬腿，如图所示，膝盖的高度要与胸部持平，做八组

3、第三部是踢腿跑，以脚后跟能提到臀部为标准，做八组

4、第四步后踢腿，高度要与身体持平，做八组，如图所示

5、第五步是髋关节运动，膝盖弯曲，往外扩展，如图所示，尽可能拉伸，做八组

6、第六步弓箭步转体，两条腿程拉伸状态，上身左右转体，一只胳膊往上抬，做八组