有氧减肥操健康瘦身不反弹

2025-04-05 13:45:37

1、美背瘦臂减肥操:两脚张开与肩同宽,身体挺直。两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。

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2、瘦腹减肥操:视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。然后双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。

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3、瘦腰减肥操:两脚张开与肩同宽,身体挺直。将右手举到头部,与身体一同向左倾斜,此时左手放松,随着身体倾斜,自然垂下至膝盖位置(静止五秒钟),重回正面后另一边也用相同方式反复进行(各十次为一轮)。

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